Кожному знайома ситуація, коли почуття провини за з’їдений шматок торта перевищує задоволення від нього самого, коли немає сил іти на тренування, коли почуваєшся невдахою, який не може навіть регулярно відвідувати спортзал, що вже казати про те, щоб стати великим письменником або досягти грандіозних успіхів у кар’єрі. У своїй книзі Джеймс Клір розповідає про те, чому так важливі правильні звички. Від ваших звичок сьогодні залежить, кого ви побачите в дзеркалі за рік, п’ять, десять років: спортсмена, письменника, підприємця чи того, хто не зміг відмовитися від перегляду вечірніх шоу й післяобідньої цигарки й так нічого не досягнув.

Процес набуття корисних звичок вимагає не величезного напруження сили волі, а грамотної стратегії, освоїти яку під силу кожному.
Про те, як сформувати корисні звички, відмовитися від згубних і водночас насолоджуватися життям, автор має кілька важливих ідей.

Зміст дайджесту

1Незначні, на перший погляд, звички визначають ваше майбутнє2Важливі не цілі, а система, яка допоможе вам дотримуватися правильної поведінки постійно3Будь-яка звичка створюється і знищується в чотири кроки4Перше правило для формування корисних звичок — зробіть їх дотримання максимально очевидним5Обстановка має більше значення, ніж мотивація6Щоби позбутися небажаних звичок, необхідно нівелювати чинники, що провокують7Друге правило формування нових звичок — ви маєте зробити ваші нові звички привабливими8Максимально спростіть процес дотримання нових звичок9Ідіть до мети невеликими кроками10Третє правило — зробіть так, щоб від дотримання звички ви отримували задоволення11Завершальні коментарі
1

Незначні, на перший погляд, звички визначають ваше майбутнє

Іноді нам здається, що безлад на робочому столі не впливає на якість виконуваної роботи, і що один келих вина на день не позначиться на нашому здоров’ї. Але це не так — ваша індивідуальність — це набір звичок, яких ви дотримуєтеся зараз і дотримувалися в минулому. Здебільшого люди звикли думати, що одноразове зусилля здатне змінити життя, і зараз подібні «програми-челенджі» дуже популярні: тиждень щоденних виснажливих тренувань, місяць на безвуглеводній дієті, марафони «зміни себе» й таке інше. Але стійкий результат — це регулярність і дисципліна, а не разове зусилля. Двадцять хвилин вправ щодня протягом тривалого періоду набагато ефективніші, ніж тижневий марафон на витривалість. Збалансоване регулярне харчування гармонізує роботу всього організму, тоді як короткочасна дієта принесе лише стрес. Саме тому важливо створювати потрібні звички, які змінять ваш стиль життя загалом і принесуть плоди в довгостроковій перспективі. Банальні рекомендації «вчити п’ять іноземних слів на день» і «стояти в планці три хвилини щодня» дійсно корисні. Так, за місяць ви зможете збагатити ваш словниковий запас на 150 слів, і точно станете витривалішими. Одна прочитана книжка не зробить вас генієм, але кожна прочитана книжка допоможе вам розширити кругозір і по-іншому поглянути на звичні речі. Якщо ви відкладатимете невеличку суму щомісяця, за два дні нічого не зміниться, але за рік ви зможете поїхати в невелику подорож.

Це правило працює й у зворотний бік: хвилина здорової самокритики не зашкодить вам і, можливо, навіть допоможе стати кращими, але щоденне самобичування може призвести до серйозних проблем із самооцінкою в майбутньому. Одна сигарета на день не вб’є вас сьогодні, але куріння точно вплине на ваше здоров’я через десять років. Одна сварка з вашим партнером може забутися майже відразу ж, але регулярні скандали можуть призвести до розриву. Щоразу, коли ви збираєтеся піти на поводу у своїх слабкостей або миттєвих імпульсів, уявляйте, що перед вами своєрідна «скарбничка». Її мета — зробити вас новою особистістю — тим, ким ви хочете себе бачити. Від вас залежить, додасте ви в цю скарбничку нове досягнення чи ні.
«Трюк» полягає в тому, щоби поступово вводити у ваше повсякденне життя корисні звички. Спочатку повторення вимагатиме зусиль, але через якийсь час ви зможете так само палко бажати піти на пробіжку, як колись бажали викурити сигарету. Так, перший час вам здаватиметься, що нічого не відбувається, але пам’ятайте, що важливо бути наполегливим і працювати на «відкладений результат». Дуже важко витримати коли немає видимих результатів. Це «плато прихованого потенціалу» — коли здається, що зусилля марні, проходить день за днем, але нічого не змінюється. Але ви ж не перестаєте поливати квітку, якщо на другий день після посадки вона ще не зацвіла.

І якщо ви читаєте ці рядки, то ви точно належите до категорії людей, які хочуть системного вдосконалення. 

Подумайте, ідентичність якої особистості ви хотіли б уособлювати: ерудованої, розумної, комунікабельної людини, що читає, чи яка одразу впроваджує отриманні знання на практиці? Або всі разом? Чому ж ні?

Ось вам лайфхак та простий план дій:

  1. Перейдіть зараз у будильник на вашому телефоні та створіть новий будильник із назвою “Розум” на цей самий час із повторенням кожного пн, ср, пт (насправді, ви можете обрати будь-який час, дні та частоту, це як приклад)
  2. Щоразу, коли дзвонить будильник – відкривайте сайт Rozum.Love та читайте новий дайджест за порядком.
  3. Відмічайте дайджести книжок які ви прочитали перемикачем знизу.
  4. Насолоджуйтеся вашою новою звичкою (про це – нижче)
2

Важливі не цілі, а система, яка допоможе вам дотримуватися правильної поведінки постійно

Фокусуйтеся не на цілях, а на зміні своєї системи загалом. Що це означає? Не ставте за мету знизити вагу до 50 кг, адже навіть якщо ви досягнете результату, то можете погано почуватися, мати обвислу шкіру та нездоровий колір обличчя. Створіть систему — визначте, що потрібно робити, щоби почуватися бадьорим, здоровим і привабливим. Крім того, якщо ви сфокусуєтеся на системі, а не на результаті — він прийде сам собою і буде більш стійким. Не будьте тим, хто хоче «прочитати 5 книжок цього місяця», або тим, хто хоче «набрати тисячу передплатників за тиждень» — будьте допитливою людиною, якій подобається дізнаватися нове з книжок, будьте цікавою особистістю, яка притягує вдячних читачів, а не рахує кількість людей, що підписалися.

Автор виокремлює три рівні змін: спочатку ви хочете змінити результат, потім процес, а потім ви змінюєтеся як особистість. Основна відмінність у тому, що результат — це те, чого ви хочете досягти, а зміна особистості — це той, ким ви хочете стати. І прийти до цієї зміни ви можете тільки змінивши сам процес. Є велика різниця між людиною, яка стримується, щоб не піти в МакДональдз, і людиною, яка зробила вибір на користь правильного харчування, і МакДональдз уже не відповідає її ідентичності, не вписується в її «систему цінностей».

Повний текст цього та інших дайджестів книжок з тем #психології, #бізнесу, #здоров'я, #науки, #філософії, #саморозвитку доступні підписникам клубу “Rozum.Love” Повний текст цього та інших дайджестів книжок з тем #психології, #бізнесу, #здоров'я, #науки, #філософії, #саморозвитку доступні підписникам клубу “Rozum.Love”

Повний текст цього та інших дайджестів книжок з тем #психології, #бізнесу, #здоров'я, #науки, #філософії, #саморозвитку доступні підписникам клубу “Rozum.Love”

Читайте тільки те, що заслуговує вашої уваги
ми вже відібрали 344 найкращих книжок та продовжуємо додавати нові щонеділі
Читайте тільки суть, без вступів, повторів та води
одна книга за ~30 хвилин
Читайте українською та вивчайте її нюанси
в кожному дайджесті по одному цікавому правилу рідної мови
Увійти або зареєструватися іншим способом
дізнатись більше про Розум.Love
Підтримуй українське!