Автор книги, доктор медичних наук, відомий американський нейрохірург і письменник Санджай Гупта, упевнений, що будь-яка людина може зробити свій мозок сильнішим, швидшим, витривалішим і гострішим. Довгий час вважалося, що клітини мозку, такі як нейрони, неспроможні регенерувати й із часом відмирають. Однак, це не так.

Протягом усього життя в нас з’являються нові думки, глибокі переживання, яскраві спогади та нові знання. На початку двадцять першого століття з’явилося багато доказів, що ми можемо сприяти народженню нових клітин мозку й навіть збільшити його розмір. У своїй книзі Гупта розповідає про те, як розвивати мозок, здатний перемикатися між короткостроковими та довгостроковими завданнями, стійкий до життєвих викликів та переживань.

Більшість людей вважає, що мозок — це чорна скринька, яка дається з народження, і покращити її неможливо. Але це не так. Мозок може безперервно покращуватися протягом усього життя, незалежно від віку, матеріального добробуту та іншого. Мозок можна вдосконалити та розвинути, так само як ми розвиваємо м’язи.

Людина з тренованим мозком приймає найкращі рішення, має стійкість і більш оптимістичний настрій, відповідально ставиться до власного здоров’я. Щоб добре дбати про тіло, потрібно спочатку подбати про розум. І це не вимагатиме якихось титанічних зусиль чи радикальних змін у звичному способі життя.

У багатьох людей є початкові ознаки доклінічної хвороби Альцгеймера, симптоми якої ще виявляються повною мірою. Можуть пройти роки, перш ніж вони стануть помітними та в людей почнуться проблеми з пам’яттю, мисленням та поведінкою. Але якщо спробувати різними способами оптимізувати мозок, покращити роботу його нейронних мереж, стимулювати зростання нових нейронів, це допоможе запобігти віковим захворюванням мозку.

Зміст дайджесту

1Передумови хвороби Альцгеймера з’являються задовго до перших симптомів2В основі здоров’я мозку лежать п’ять основних принципів3Фізична активність викликає біологічні ефекти, що підтримують повноцінну роботу мозку4Дуже важливо в будь-якому віці змушувати мозок працювати, щоб підтримувати когнітивний резерв5Регулярний повноцінний сон дуже важливий для здоров’я мозку6Їда може стати буквально поживою для розуму7Близькість з іншими людьми не тільки робить життя повноцінним, а і зберігає здоров’я тіла та мозку8Завершальні коментарі

1

Передумови хвороби Альцгеймера з’являються задовго до перших симптомів

Есхіл назвав пам’ять матір’ю мудрості. Вона зберігає те, що стосується нас, те, що пов’язане з нашими близькими та нашими враженнями, навіть відчуття, які ми пережили багато років тому. Спогади формують нашу особистість, життєвий досвід і ми відчуваємо себе живими, здатними та повноцінними. Вони пов’язують минуле зі сьогоденням та майбутнім.

Крім того, пам’ять — це основа навчання, саме в ній ми зберігаємо та обробляємо знання. Наш мозок вибирає, яку інформацію варто зберігати і як вона співвідноситься з попередніми знаннями, які вже є в пам’яті. Це допомагає нам осмислити нові ситуації.

Пам’ять та запам’ятовування — різні речі. Пам’ять — не сховище невикористаних знань, вона не статична. Наші спогади постійно змінюються, коли надходить нова інформація, яку ми інтерпретуємо. Нова інформація може змінити спогади про минуле. У такий спосіб у пам’яті не просто зберігаються окремі розрізнені події та враження, завдяки їй ми підтримуємо цілісну розповідь про наше життя, яке змінюється з новим досвідом.

У деяких людей із віком виникають проблеми з пам’яттю. Швидкість та точність пам’яті знижуються вже у віці 20 років, особливо робочої пам’яті, що відповідає за тимчасове утримання в розумі інформації, необхідної для швидких рішень. Але, тренуючи наш мозок, ми зможемо покращити пам’ять.

Спад починається впродовж років, а то й десятиліття, до появи симптомів. Уже в 30 років можна почати рухатися до хвороби Альцгеймера, не підозрюючи про це. Але зазвичай про це ніхто не переймається до 50 років.

Хвороба Альцгеймера в деяких випадках залежить від генів. З віком ферменти відновлення в мозку починають відставати від неминучих змін. Схожі процеси відбуваються при раку, коли генетичні мутації накопичуються та спричиняють пухлини. Учені намагаються вплинути на ці процеси, щоб краще зрозуміти механізм хвороби. Ще одна теорія хвороби Альцгеймера пов’язана з пріонами — особливим типом білка, який може спричинити аномальне згортання інших білків.

Бляшки в судинах мозку, пов’язані з хворобою Альцгеймера, частіше трапляються в людей із судинними захворюваннями, що прогресують та вражають артерії з венами. Порушення нормального кровотоку в мозку знижує його працездатність, сприяє утворенню бляшок. Усе, що негативно впливає на кровообіг у головному мозку, у тому числі куріння та холестерин, погано впливає і на його функцію. Високий кров’яний тиск може спричинити мікропошкодження в мозкових артеріях, ще більше звужуючи кровообіг і погіршуючи постачання кисню. Також посилюють втрату пам’яті та когнітивні розлади токсичні речовини з кровоносних судин.

Метаболічні порушення також сприяють розвитку деменції, особливо так званий метаболічний синдром (поєднання ожиріння, високого кров’яного тиску, діабету 2-го типу, надлишок поганого холестерину, резистентність до інсуліну). Цікаво, що кількість людей із діабетом 2-го типу й тих, що страждають на ожиріння зростає разом із кількістю людей із деменцією.

Впливають на розвиток деменції травми голови, токсини, інфекційні хвороби, проблеми імунної системи та хронічне запалення. Важливою є і взаємодія різних типів білка в мозку. Один із них, пріон, може спричинити аномальне згортання інших білків — тау та бета-амілоїду. Повертаючись, вони утворюють грудки, створюючи підґрунтя для хвороби Альцгеймера. Бляшки утворюються не лише від пріонів, а й від нейрозапалення. Борючись із ним, мозок виробляє велику кількість протизапальних клітин, які порушують роботу здорових нервових клітин, через що виникають когнітивні розлади.

2

В основі здоров’я мозку лежать п’ять основних принципів

Автор називає ці принципи «Рух», «Відкриття», «Розслаблення», «Харчування», «З’єднання».

Перший принцип — рух, фізична активність. Аеробні та анаеробні вправи корисні не тільки для тіла, але і для мозку. Це може бути велосипед, віджимання, плавання чи пробіжка. Якщо людина має труднощі з інтелектуальною діяльністю — туго йде стаття, не народжуються нові ідеї тощо — потрібно дати навантаження тілу, щоб запрацював мозок. Між фізичною підготовкою та тренованістю мозку є явний зв’язок. Рух розширює розумові здібності, допомагаючи відновлювати та підтримувати клітини мозку. Після фізичного навантаження людина стає більш продуктивною і пильною.

Другий принцип — «Відкриття» — це придбання нового хобі. Їм може бути живопис, цифрова фотографія, вивчення нової мови або програмування — що завгодно. Намагайтеся постійно відкривати собі щось нове: вступіть у новий клуб, спробуйте щось зробити по-іншому, наприклад, почистити зуби лівою рукою, якщо ви правша.

Дуже важливу роль грає розслаблення (третій принцип), яке потрібне не тільки тілу. Мозок теж потребує розслаблення. Один із важливих чинників — гарний сон. Якщо ви постійно не висипаєтеся, це може призвести до проблем пам’яті. Якщо ви відчуваєте хронічний стрес, це погіршить ваші здібності до навчання та адаптацію до нових ситуацій.

Повний текст цього та інших дайджестів книжок з тем #психології, #бізнесу, #здоров'я, #науки, #філософії, #саморозвитку доступні підписникам клубу “Rozum.Love” Повний текст цього та інших дайджестів книжок з тем #психології, #бізнесу, #здоров'я, #науки, #філософії, #саморозвитку доступні підписникам клубу “Rozum.Love”

Повний текст цього та інших дайджестів книжок з тем #психології, #бізнесу, #здоров'я, #науки, #філософії, #саморозвитку доступні підписникам клубу “Rozum.Love”

Читайте тільки те, що заслуговує вашої уваги
ми вже відібрали 291 найкращих книжок та продовжуємо додавати нові щонеділі
Читайте тільки суть, без вступів, повторів та води
одна книга за ~30 хвилин
Читайте українською та вивчайте її нюанси
в кожному дайджесті по одному цікавому правилу рідної мови
Підтримуй українське!