Хотіли б ви мати таку силу волі, щоб встигати виконувати все задумане, ні на що не відвертатися, наполегливо йти до мети, робити те, що добре для вашого здоров’я, і відмовитися від того, що йому шкодить? Відповідь очевидна. Найчастіше невдачі ми списуємо на брак сили волі, а людей, які всього досягають, вважаємо щасливчиками — адже їм пощастило народитися з розвиненою силою волі.

Так, справді, щоб досягати поставлених цілей і долати життєві труднощі, нам потрібна сила волі. Однак, чи означає це, що головна причина наших невдач — її нестача? Автор книжки, професор Стенфорда Келлі Макґоніґал, вивчала людей, які вирішили змінити свою поведінку і звички на краще, і дійшла висновку, що багато в чому причина невдач швидше пов’язана не з нестачею сили волі, а з неправильними уявленнями про неї. Щоб розібратися, як розвинути самоконтроль, для початку потрібно зрозуміти, як і чому ми його втрачаємо.

Результати досліджень сили волі Келлі Макгонігал узагальнила в навчальному курсі, який вона викладала студентам Стенфордського університету. Курс став дуже популярним, й автор вирішила викласти результати своїх досліджень у книжці.

Зміст дайджесту

1В основі сили волі лежать три складники2У сили волі є еволюційний сенс3Сила волі – це інстинкт, який захищає нас від того, що може зашкодити нам у майбутньому4Силу волі можна порівняти з м’язом – вона втомлюється від навантажень, але її можна натренувати5Боротися зі спокусами вам допоможе усвідомленність6Часто ми дозволяємо собі поводитися погано зараз у нагороду за те, що добре поводилися в минулому7Ми помилково приймаємо свої бажання за джерело щастя8Негативні емоції лише посилюють нашу схильність до імпульсивності9Ми піддаємося миттєвим насолодам, бо схильні знецінювати майбутні нагороди10Сила волі може бути заразливою, як і слабовільність11Найкращий спосіб боротьби з нав’язливими думками – повне їх прийняття12Завершальні коментарі

1

В основі сили волі лежать три складники

Що ми маємо на увазі, коли говоримо про силу волі?

Більшість скаже, що це здатність не піддаватися спокусам — уміння казати «ні» будь-яким спокусам — ліні, солодощам, цигаркам, приємним відволіканням, нічному пильнуванню перед телевізором. Але насправді сила волі цим не вичерпується. У її основі лежать три складники:

  1. Перша — сила «Я не буду».

Саме ця сила найчастіше спадає на думку, коли ми говоримо про силу волі. Ця сила виражається в умінні припинити робити те, що не йде нам на користь або навіть шкодить. Наприклад: не пити алкоголь, не курити, не переїдати, не засиджуватися допізна перед телевізором, не відвертатися на соцмережі. Щоб визначити цю частину сили волі, запитайте себе, що вам потрібно припинити робити, щоб ваше життя змінилося на краще.

  1. Друга — сила «Я буду».

Говорити «ні» шкідливому важливо, але іноді не менш важливо казати «так» корисному, навіть тоді, коли це корисне дуже не хочеться робити — йти на роботу, прокидатися за будильником, виконувати фізичні вправи. Ці справи здаються нудними й навіть неприємними обов’язками, які дуже хочеться відкласти на потім, але ми розуміємо, що їх потрібно робити заради кращого майбутнього. Щоб визначити для себе такі справи, поставте собі запитання — що я маю почати робити, щоби покращити своє життя?

    3.. Третя — сила «Я хочу».

Це здатність пам’ятати, чого насправді ви хочете. Ця сила пов’язана з вашими довгостроковими цілями й тим, що ви хочете насправді. Вона допомагає вам усвідомити, яке бажання ховається за гаслом «я буду». Щоб виявити цю силу, запитайте себе — на яку головну мету ви б хотіли спрямувати свою енергію? Які спокуси утримують вас від досягнення цієї мети?

Самовладання виражається в управлінні трьома цими силами: «Я не буду», «Я буду», «Я хочу» за допомогою самосвідомості.

2

У сили волі є еволюційний сенс

Сила волі — це унікальна людська якість, що відрізняє нас від тварин. Але яка її мета, чому вона з’явилася і розвинулася під час еволюції? Умови, що ускладнювалися, вимагали від людини більшого самовладання. Люди — соціальні істоти, які могли вижити в диких умовах тільки спільно. Співпраця і тривалі стосунки з іншими людьми стали головними чинниками розвитку людської цивілізації. Людина перестала керуватися лише інстинктами та набула здатності планувати майбутнє та ухвалювати рішення з урахуванням довгострокової перспективи. Сила волі допомагала нашим предкам краще взаємодіяти з іншими людьми, полегшуючи спілкування та співпрацю.

Наш мозок умовно можна поділити на дві частини — стародавню, що має багато спільного з мозком ссавців і навіть рептилій, і нову, що характерна лише для людей і в якій виокремлюється префронтальна кора (нервові центри на рівні чола та очей). Саме префронтальна кора відповідає за свідомість — управління нашими бажаннями, думками, почуттями та діями. Завдяки їй ми поступаємося миттєвими бажаннями заради довгострокових цілей — встаємо вранці, навіть якщо не виспалися, йдемо до спортзалу, навіть якщо хочемо валятися на дивані, і відмовляємося від додаткової порції морозива.

Повний текст цього та інших дайджестів книжок з тем #психології, #бізнесу, #здоров'я, #науки, #філософії, #саморозвитку доступні підписникам клубу “Rozum.Love” Повний текст цього та інших дайджестів книжок з тем #психології, #бізнесу, #здоров'я, #науки, #філософії, #саморозвитку доступні підписникам клубу “Rozum.Love”

Повний текст цього та інших дайджестів книжок з тем #психології, #бізнесу, #здоров'я, #науки, #філософії, #саморозвитку доступні підписникам клубу “Rozum.Love”

Читайте тільки те, що заслуговує вашої уваги
ми вже відібрали 291 найкращих книжок та продовжуємо додавати нові щонеділі
Читайте тільки суть, без вступів, повторів та води
одна книга за ~30 хвилин
Читайте українською та вивчайте її нюанси
в кожному дайджесті по одному цікавому правилу рідної мови
Підтримуй українське!