Медитація для неспокійних скептиків
Дайджест бестселера «Meditation for Fidgety Skeptics».
Про те, чим корисна медитація, і чому її варто спробувати навіть неспокійним скептикам.
До медитації автор книжки, Ден Гарріс, прийшов не одразу й до певної міри несподівано для себе. Він працював на телебаченні в передачі «Доброго ранку, Америка», вів новинну програму на каналі АВС. У 2004 році з ним у прямому ефірі сталася панічна атака. Її спостерігали 5 мільйонів глядачів, і YouTube досі видає її за запитом «Панічні атаки на телепередачах. Охочі можуть побачити розгубленого молодого хлопця, який затинається, розгублений, з очима, що бігають, крутить головою і ніби хоче забитися під стіл.
Панічна атака була не єдиною проблемою молодого Гарріса. Він вважає, що нерозумно поводився не тільки на роботі, а й в особистому житті. Гарріс був молодим і честолюбним, прагнув до високого результату, але поступово в нього розвинулася прихована депресія. Він насилу змушував себе вставати з ліжка вранці, його лихоманило, не було сил, і він почав підбадьорювати себе ліками, а іноді й наркотиками. На щастя, він робив це нерегулярно, тож залежність у нього не розвинулася. Але лікар сказав йому, що ці речовини підвищили в нього рівень адреналіну, а разом із ним і тривожність, спричинивши панічну атаку, за якою могли спостерігати по телевізору мільйони людей.
Автор почав шукати спосіб допомогти собі та згадав про медитацію. Колись вона здавалася йому чимось далеким від життя, майже вигадкою — на кшталт читання аур, нешкідливою примхою, яку вигадали для легкого розслаблення. Однак, вивчивши питання з наукового погляду, Гарріс змінив свою думку. Він дізнався, що медитація знижує кров’яний тиск, покращує імунну систему, перешкоджає віковим змінам мозку, знімає симптоми тривожності та депресії. Крім того, дослідження неврологів довели, що в людей, які практикують медитацію, відбуваються фізичні зміни в мозку. Щільність сірої речовини в ділянці мозку, що відповідає за стрес, зменшується, а в ділянках, пов’язаних із самосвідомістю, співчуттям і врівноваженістю, вона збільшується.
Проте ставлення суспільства до медитації багато в чому залишається упередженим. Хтось плутає її з йогою, вважаючи, що вона вимагає закручування в неймовірні пози, якогось спеціального одягу або прийняття буддизму. Це зовсім не так. Медитувати може кожен, у будь-якому місці, де тихо, спокійно й ніхто не заважає.
Коли автор уже тривалий час практикував медитацію і переконався в її доброчинному впливі, він вирішив зайнятися просвітою оточення і пропагувати її, щоби поступово перетворити на таку саму повсякденну здорову звичку, як ранкове вмивання і чищення зубів. Він бачив, що мало хто користується цією чудовою можливістю змінити свій внутрішній настрій. Навіть його власна дружина, хоча й не мала нічого проти занять Гарріса, сама навідріз відмовлялася медитувати.
Гарріс заснував компанію під назвою «10 % Happier: медитація для неспокійних скептиків». Він хотів, щоб у ній викладали найкращі вчителі медитації, не використовуючи нічого екзотичного або, навпаки, стереотипного на кшталт звуків флейти, щоб вони пояснювали основи медитації зрозумілою доступною мовою, не позбавленою гумору. Одного разу він прочитав замітку в New York Times, написану вчителем медитації Джеффом Ворреном, який описує свій досвід занять. Гарріс одразу зрозумів, що знайшов однодумця, і вмовив Джеффа працювати на нього. Удвох у них народилася ідея: подібно до буддистських ченців, вони подорожуватимуть Америкою, розповідаючи про користь медитації всім охочим. У підсумку Гарріс, Джефф і їхні однодумці орендували автобус і вирушили в просвітницьке турне. Вони збиралися знайти людей, яких приваблює медитація, але з тих чи інших причин вони не можуть розпочати заняття. Вони проїхали 18 штатами за 11 днів, зустрічалися з найрізноманітнішими людьми — з різних верств суспільства, різного віку, статі та професії. Багато з них сумнівалися, чи варто їм починати, інші шкодували, що практикували, але кинули. Після туру, під час роботи над книжкою, Гарріс отримав листи від багатьох із них — завдяки лекціям його однодумця Джеффа Воррена і його самого вони почали по-іншому ставитися до практики медитування.
Щодо того, чому медитацію варто спробувати навіть скептикам, автор має кілька важливих ідей.
Зміст дайджесту
1У кожного з нас є внутрішній голос, який коментує наші плани та вчинки. Медитація допомагає приручити його2Деякі відмовляються від медитації, вважаючи, що якщо вони відвертаються, то в них нічого не вийде. Але головне в медитації — не те що немає відвертальних думок, а вміння спостерігати за ними3Процес створення нової звички не дуже простий, але 10 хвилин на медитацію може знайти кожен4Багато хто вважає людей, які медитують, дивними, але це не повинно бентежити5Не ставтеся до медитації як до своєї примхи та марної трати часу, який можна провести з більшою користю. Медитація — це вид турботи про себе, який цілюще позначиться і на ваших стосунках з оточенням6Медитація — ефективний спосіб боротьби з неврозами, але для цього потрібно зустрітися віч-на-віч зі своїми страхами7Багато хто не хоче медитувати, боячись стати занадто спокійним і розслабленим для ефективної взаємодії із сучасним світом. Більшість подібних страхів — не більше ніж міфи8Якщо ви перервалися і перестали практикувати медитацію, не впадайте у відчай і почніть усе заново9Завершальні коментарі1
У кожного з нас є внутрішній голос, який коментує наші плани та вчинки. Медитація допомагає приручити його
Мається на увазі нескінченний внутрішній монолог, який майже ніколи не замовкає в нашій голові. Він бубонить і бубонить — про те, що вже трапилося й ось-ось трапиться, планує, будує схеми, добирає аргументи та складає списки справ. Він рефлексує і панікує, то малює нам безхмарне майбутнє, то, навпаки, суцільні катастрофи. Він може бути іронічним і дотепним, здатним на жалість і співчуття. Але він майже ніколи не замовкає, і ми непомітно потрапляємо до нього в полон. Часто він повторює одне й те саме, і, зазвичай, це не дуже приємно й цікаво. Часто він відмовляє нас від якихось важливих кроків, запевняючи, що нам вони однаково не під силу. Багатьом людям, які тільки починають заняття медитацією, він заважає розслабитися і досягти спокою.
Тому під час занять медитацією не варто чекати якогось певного самопочуття. Якщо голос намагається вам заважати, не звертайте на нього уваги й робіть усе нові спроби, поки не навчитеся заглушати його майже зовсім.
Голос розсіює нашу увагу, яка й без того розсіяна через безліч речей, якими ми мусимо займатися, — на роботі, вдома, на вулиці нам потрібно тримати у фокусі безліч справ і планів, і голос бубонить, висловлює своє незадоволення, коли в нас не виходить.
Гарріс стверджує, що щоденні вправи допомагають йому сфокусуватися на чомусь одному, виконати одне конкретне завдання протягом дня. Якщо він збивається і перериває вправу, він просто починає спочатку. Медитація допомагає нам бачити те, що відбувається в нашій голові в будь-який момент, тренувати нашу уважність.
Уявіть себе в автомобілі, у момент, коли нас підрізав якийсь нахаба. Важко знайти людину, яку не охопить гнів у такий момент. Це нормально. Погано, коли цей гнів слугує імпульсом, що змушує лаятися, сигналити та робити непристойні жести, а найчастіше так і відбувається — ми реагуємо на подразник, між ним і нашою реакцією немає ніякого буфера. Але якщо ви тренуєте уважність за допомогою медитацій, то реакція буде іншою. Ви теж відчуєте спалах гніву, але спостерігатимете його ніби збоку, а отже, контролюватимете й передбачатимете наслідки. Ніби ви бачите свій гнів на якомусь екрані та спостерігаєте за ним, але не піддаєтеся йому.
Можна в такі моменти уявляти свій розум, як водоспад. Вода — це думки про себе, уважність — те, що дає нам змогу стежити за водоспадом збоку. Це не означає, що ми з олімпійським спокоєм маємо ставитися до образ. Ми можемо відповісти на них, але не реагувати, повністю давши волю гніву.
Медитація допоможе придушити внутрішнього базіку з його нескінченним егоїстичним монологом, звільнивши місце для нових думок і почуттів. Вона дає нам можливість мислити творчо, за межами нашого его.
2
Деякі відмовляються від медитації, вважаючи, що якщо вони відвертаються, то в них нічого не вийде. Але головне в медитації — не те що немає відвертальних думок, а вміння спостерігати за ними
Гарріс розповідає про те, як запросив Джеффа Воррена до себе на роботу для розповіді про медитацію та пробного заняття. Після роботи четверо колег Гарріса разом із Джеффом пішли до конференц-зали.
Спочатку вони засипали Джеффа запитаннями: чи потрібен для медитації особливий одяг, чи можна вмикати музику, щоб легше увійти в цей стан, сидячи, стоячи чи лежачи краще її виконувати тощо. Джефф роз’яснював, що поза може бути будь-якою, але ідеально робити це сидячи: лежачи надто легко заснути, а стоячи — втомитися. До одягу особливих вимог немає, за винятком того, що він не має здавлювати тіло, особливо ноги. Одні медитують із заплющеними очима, інші фокусуються на якійсь точці. І те, й інше правильно, якщо людині комфортно.
Сидіти краще на стільці з прямою спинкою і м’яким сидінням. Хребет має бути у вертикальному положенні, коліна розташовуються нижче таза. Поза зі схрещеними ногами підходить для медитації хіба що просунутих йогів, звичайній людині вона завдаватиме болю, незручності, і в результаті вона не зможе зосередитися. Руки потрібно м’яко покласти на коліна, так, щоби було зручно. Краще сидіти нерухомо, але якщо хочеться рухатися — це не заборонено, якщо вдається поєднувати медитацію і рух.
Якщо медитація затягується, дехто може відчувати біль і дискомфорт — затекли ноги, десь свербить, оніміла рука тощо. Багатьох відлякує те, що вони не зможуть знайти час для медитації. У таких випадках головне — практикувати її щодня, хоча б протягом хвилини, якщо викроїти 10 хвилин важко. Що частіше медитувати, то легшим і звичнішим стає процес.
Повний текст цього та інших дайджестів книжок з тем #психології, #бізнесу, #здоров'я, #науки, #філософії, #саморозвитку доступні підписникам клубу “Rozum.Love” Повний текст цього та інших дайджестів книжок з тем #психології, #бізнесу, #здоров'я, #науки, #філософії, #саморозвитку доступні підписникам клубу “Rozum.Love”
Повний текст цього та інших дайджестів книжок з тем #психології, #бізнесу, #здоров'я, #науки, #філософії, #саморозвитку доступні підписникам клубу “Rozum.Love”
Переглянути коментарі (0) Підписатися на Telegram-канал